Поддерживать красивую стройную фигуру может быть не самой простой задачей в мире. Это требует самоотверженности, силы воли и настойчивости. Иногда мы сбиваемся с пути здорового образа жизни и набираем немного лишнего веса, что еще можно объяснить. Но что если несмотря на все старания мы набираем вес и не знаем почему? Для этого есть много возможных причин, некоторые из которых могут вас очень удивить!

1. Недостаток сна

Так много людей заставляют себя регулярно ходить в спортзал и правильно питаться, но результат все равно заставляет себя ждать очень долго. Причина? Недостаток сна. Когда вы слишком мало спите, ваш организм производит больше грелина (гормона, отвечающего за чувство голода и, соответственно, заставляющего вас больше есть) и меньше лептина (гормона, который сообщаем вам о том, что вы сыты). Достаточное количество отдыха позволяет вам больше заряжаться энергией и чувствовать себя более гармонично, гарантируя, что не возникнет ситуации, когда при малейшем внешнем раздражителе вам захочется потянуться за шоколадкой для эмоционального успокоения или иллюзорной прибавки сил.

 

2. Употребление «обезжиренных» продуктов

Если вы заменили все свои любимые продукты на их обезжиренные варианты, ОСТОРОЖНО! Вреда может получиться гораздо больше, чем пользы. Чтобы скомпенсировать недостающий жир, производители добавляют другие ингредиенты для усиления вкуса и улучшения текстуры этих продуктов. К сожалению, для этого обычно используется сахар и прочая химия, приводящая к набору веса и ухудшению здоровья в целом. Удостоверьтесь, что перед употреблением вы прочитали состав на этикетке. Мой совет: замените свои любимые продукты на более здоровые живые его версии. К примеру, вместо обычного мороженного очень легко за пол минуты приготовить живое мороженное на основе банана (см. раздел «Рецепты»), вместо коровьего (еще хуже пастеризованного) молока, йогуртов и сыров — все то же самое в веганской версии на основе орехов.

 

3. Ошибочное мнение о «полезных» продуктах

Иногда даже самые лучшие намерения могут приводить нас к нежелательному результату. Я говорю о продуктах, которым мы любим не задумываясь набивать рот, считая их «здоровыми». Например, если на завтрак вы едите мюсли, купленные в магазине, вы скорее всего перегружаете свой организм сахаром и фруктозой, обильно содержащейся в сушеных фруктах, не говоря уже о химии, которая используется для сохранения их красивого внешнего вида и усиления вкуса, и плохой комбинации продуктов в целом. Очень важно читать состав продуктов, потому что то, что вы считаете «здоровым», по факту может оказаться от этого очень далеко. Это также относится к фруктовым йогуртам, смесям орешков и сухофруктов, фруктовым сокам и разнообразным соусам.

 

4. Чрезмерные размеры порций

Эти распространенная история,  для многих проблематичная и трудноконтролируемая. Зачастую проблем не в том что мы едим, а в том сколько. Размеры порций (особенно в ресторанах) изрядно выросли в течении последих лет и это приносит людям иллюзию, что им нужно доесть все, что лежит на тарелке, не смотря на то, что они уже сыты. Особенно когда вы ресторане вам хочется попробовать несколько разных блюд, а разделить их не с кем, и вы думаете «Ну ладно, все равно деньги уплачены, почему бы  и не доесть все, что мне принесли.» Если вы едите в ресторане, не бойтесь попросить завернуть остаток вашего блюда с собой, или просто оставить его на тарелке. Дома, ешьте маленькими порциями, используйте маленькие тарелки и останавливайтесь как только наелись.

 

5. Социальное давление

Сохранять силу воли, оставаться на полезном питании и продолжать регулярные тренировки — здорово когда мы одни, но что насчет ситуаций, когда мы проводим время с друзьями и на светских мероприятиях? Небольшие светские встречи тут и там (казалось бы что такого) могу сыграть огромную роль в нашем питании и повлиять на него не самым лучшим образом. Особенно когда друзья говорят вам, что бокал вина или один маленький кусочек торта вам не повредят. Я не говорю, что нужно полностью отказаться от посещения мероприятий или общения с друзьями, но будьте осознанны в том, насколько часто вы следуете подобным сценариям, особенно если вы чувствуете, что могли бы сейчас прожить и без этой шоколадной конфеты. Рекомендую напомнить всем своим друзьям, что у вас есть цели, которые для вас важны, и вы оцените посильную поддержку в их достижении. Предложите обедать кафе, где подают более полезные блюда и заменить жирные жареные гарниры на запеченые или овощи-гриль.

 

6. Жидкие калории

Многие забывают, что жидкости тоже содержат калории. Они думают, что если питаться здоровой пищей весь день, то ничего страшного нет в том чтобы выпить стаканчик кока-колы и фруктового сока. Так вот, многие из таких напитков содержат калорий по 200 на стакан, что на самом деле очень много для продукта, который даже не удовлетворит чувство голода. Опять же, не говоря уже про тонны содержащейся в них химии. То же самое относится и к «свежим» или «натуральным» сокам, которые можно найти в супермаркете. Может быть там и будут содержаться свежие фрукты или овощи (что очень маловероятно), но в добавок к ним там точно будет сахар и химические стабилизаторы. И еще хуже история с энергетическими напитками. Там кроме химии нет вообще ничего и «энергия» появляется за счет вредных стимуляторов, которые результируют в привыкании, скачках уровня сахара в крови, повышенной кислотности и со временем перспективе всевозможных заболеваний. Гораздно вкуснее и полезнее заменить подобные напитки фруктовыми смузи и соками, травяными чаями, домашними компотами и настойками на травах и сухофруктах.

 

 

Поддержание здорового образа жизни не всегда является задачей легкой. Скорее всего у вас будут и подъемы и падения, все мы просто живые люди. Находясь внизу витка спирали важно помнить, что это всего лишь очередной виток и за падением наступит взлет выше, чем когда либо до этого. Помните о своих целях, расставляйте приоритеты. Дорога может видоизменяться, но вы точно доберетесь туда, куда идете! Если вы набираете вес и не понимате в чем причина, экспериментируйте, меняйте свой повседневный режим, небольшие привычки. Никогда не сдавайтесь, потому что главное — намерение!